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女性痛经有什么办法缓解 痛经的时候能够运动吗

痛经是对女性来说很煎熬的一件事。每个月都有那么几天下腹一直痛,有时候还痛不欲生。所以今天360常识网的小编就给大家带来了关于痛经的一些缓解方法,以及痛经的时候可以运动吗?快一起来看…

痛经是对女性来说很煎熬的一件事。每个月都有那么几天下腹一直痛,有时候还痛不欲生。所以今天360常识网的小编就给大家带来了关于痛经的一些缓解方法,以及痛经的时候可以运动吗?快一起来看看吧。

痛经怎么办

女性痛经有什么办法缓解 痛经的时候能够运动吗

痛经为最常见的妇科症状之一,指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀,伴有腰酸或其他不适,症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类,原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经,占痛经90%以上;继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。对于女性来说痛经是很要命的,那么有什么方法可以帮助女性快速缓解痛经吗?

1、服用止痛药:疼痛发作时服用止痛药是缓解疼痛最快的办法。如可服用阿托品片及安定片,都可缓解疼痛。但是,一般情况下,不要随便服用、滥用止痛药;除非常疼痛、难以忍受时才考虑用镇痛药,并最好在医生的指导下用药。

2、热敷加速血液循环:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

3、按摩促进小腹内微循环:双手相叠置于小腹中间,具体位置是肚脐至外生殖器之间的小腹部,两侧以左右髂前上棘为界限。紧压腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。可以增加小腹腔内脏血运,促进小腹内微循环,具有止痛调经的作用。

女性想有效地缓解痛经,需要注意好以下这些事项:

女性痛经有什么办法缓解 痛经的时候能够运动吗

1、在饮食上要保持好营养均衡,避免过量的食用咸食或者是甜食:健康的饮食习惯无法改善痛经的情况,但是可以让女性的健康保持在最佳的状态,这样可以让身体抵抗力提高,避免受到其他的疾病的感染而进一步引发痛经的情况。

2、及时补充矿物质:及时的进行矿物质补充也是可以缓解女性痛经的症状,因为有研究发现,有服用钙质的女性比没有服用的女性发生痛经的几率要少很多。这是因为其可以帮助身体摄取钙质。女性可以在月经前进行矿物质补充,这样可能可以缓解痛经的情况。

3、避免咖啡因:女性在日常的饮品中,应该尽量少喝或者是不喝咖啡,茶,巧克力等,因为这些食品会让你神经处在紧张的状态下,这样就会让你在月经周期感到有不适感。而且咖啡中含有的咖啡因会刺激到小肠,引起消化功能异常。

4、注意保暖:注意做好保暖工作,因为这样可以让身体的血液加速循环,而且还可以松弛肌肉。对于那些痉挛及充血的骨盆部位,可以进行腹部放置热敷垫或热水瓶。这样可以缓解痛经的症状表现,放置热敷垫或热水瓶保持在一次数分钟即可。

痛经能够运动吗

女性痛经有什么办法缓解 痛经的时候能够运动吗

痛经对于每个女生来讲都是一件十分痛苦的事情,每个月总有那么几天痛苦不堪。在痛经期间很多人都选择在家休息,但其实运动也是一种不错的缓解痛经症状的方法。那么痛经可以做哪些运动?应该如何运动呢?

痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种,如果你从月经来潮开始就有痛经的情况,那么你就是受到原发性痛经困扰群体的一员了。而子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期运动有哪些好处

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

1、改善血液循环。经期的女生适当的运动,可以让自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一个收缩、扩张的活动,这样对自己的经血排出有促进作用,还可以减少经期小腹下坠、经痛等症状。

2、缓解痛经。在女生经期,可以尝试中等强度的运动,一方面可以提高自己对疼痛的忍耐力,一方面对女生原发性痛经有非常好的缓解作用。在运动期间要避免过于强烈的运动,感到疲惫就立马停止休息。

3、舒缓情绪。女生经期的时候,整个人的情绪都会比较紧张,身体处于一个过激的状态,严重的时候会因为内分泌失调导致月经不调。心情不好直接影响大姨妈的质量。在这个时候适当的运动可以调节大脑的兴奋,让人心情舒畅,减少经期的焦虑等情绪。

痛经可以做哪些运动

在来月经的前后,可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩,散步的时候,人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力,仰卧起坐是对于腹部的运动,有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用,因此,这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。

无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动,做顺腹式的呼吸,可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大,还可以增强人们身体的韧劲以及承受力,对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。

女性痛经时不能做什么

女性痛经有什么办法缓解 痛经的时候能够运动吗

不能有性生活,来大姨妈的时候子宫内膜剥落,如果发生性行为,很容易将细菌代入,造成生殖器的感染,可能进一步引起疼痛等。

不能捶腰,因为会造成盆腔更加充血,而且不利于子宫内膜的剥落,可能会引起经血变多,经期延长,加剧身体的酸胀。

不要吃冷的食物,冷的食物可能会引起输卵管收缩,不利于经血的排出,造成疼痛不已,加剧痛经。

不要穿紧身的衣裤,因为紧身裤子会造成局部微血管受到挤压,影响血液的流动,可能会造成阴部的水肿。

切记不要饮酒,一则,大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少,更容易醉酒,二则,因为大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少,身体反应要制造出更多分解酶分解酒精,会明显加大肝脏的负担,造成鼻平时更严重的伤害,可能会引发肝脏机能障碍。

哪些食物可以缓解痛经呢

1、香蕉:香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素b6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

2、榴莲:榴莲是水果之王,说它是臭味榴莲一点也不夸张,但其实榴莲的营养价值很高,它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品,还可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。但榴莲不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。

3、菠菜:菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

4、鱼类:吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

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